మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం 9 యోగా భంగిమలు

హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం యోగా

హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో యోగా ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, ముఖ్యంగా పిసిఒఎస్ లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి పరిస్థితులతో వ్యవహరించే మహిళలకు. కొన్ని యోగా భంగిమలు మరియు అభ్యాసాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది హార్మోన్ల నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. హార్మోన్ల నియంత్రణకు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఒత్తిడి తగ్గింపు

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది. యోగా, శ్వాస మరియు బుద్ధిపూర్వకతపై దృష్టి పెడుతుంది, శరీరం యొక్క విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో పిల్లల భంగిమ మరియు సవాసన వంటి భంగిమలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

థైరాయిడ్ ను బ్యాలెన్స్ చేయడం

థైరాయిడ్ సమస్యలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సాధారణ కారణాలు. భుజం స్టాండ్ (సర్వాంగసనం) మరియు వంతెన భంగిమ (సేతు బంధనాసనం) వంటి నిర్దిష్ట యోగా భంగిమలు థైరాయిడ్ గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తాయి, దాని నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.

పిసిఒఎస్ నిర్వహణ

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు యోగా అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని యోగా గురువు, అక్షర్ యోగా కేంద్రం వ్యవస్థాపకుడు హిమాలయన్ సిద్ధా అక్షర్ చెప్పారు. సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ (పశ్చిమోత్తనసన) వంటి ఉదర ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే భంగిమలు అండాశయాలను ఉత్తేజపరచడానికి మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ట్విస్ట్ ల ద్వారా హార్మోన్ల సామరస్యం

భరద్వాజసనం (భరద్వాజ ట్విస్ట్) వంటి ట్విస్టింగ్ భంగిమలు ఉదర అవయవాలను మసాజ్ చేస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియ మరియు నిర్విషీకరణను పెంచుతుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ను తగ్గించడానికి కూడా ట్విస్ట్లు సహాయపడతాయి.

హిప్-ఓపెనింగ్ భంగిమలు

హార్మోన్లు అడ్రినల్ గ్రంథులచే ప్రభావితమవుతాయి మరియు పావురం భంగిమ (ఏకా పాద రాజకపోటాసనం) వంటి హిప్-ఓపెనింగ్ భంగిమలు ఈ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ భంగిమలు తుంటిలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇక్కడ ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలు పేరుకుపోతాయి.

మనస్సు-శరీర సంబంధం

యోగా మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ధ్యానం మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ వంటి అభ్యాసాలు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం ద్వారా హార్మోన్ల సమతుల్యతపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

లోతైన విశ్రాంతి కోసం యోగా

పునరుద్ధరణ యోగా భంగిమలు, ఇటుక లేదా కర్ర వంటి ఉపకరణాల మద్దతుతో లోతైన విశ్రాంతి స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో వ్యవహరించే మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణకు అనుమతిస్తుంది, మంచి హార్మోన్ల నియంత్రణను సులభతరం చేస్తుంది.

సామరస్యం కోసం ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామం, లేదా యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నాడీ శోధన (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస) వంటి అభ్యాసాలు మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపులను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి, హార్మోన్ల సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

మెరుగైన ప్రసరణ

 

యోగా కోచ్ షబిస్తా అన్సారీ ప్రకారం, "యోగా ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శరీరమంతా హార్మోన్ల పంపిణీకి కీలకం. లెగ్స్ అప్ ది వాల్ (విపరితా కరాని) వంటి భంగిమలు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, మొత్తం హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. యోగాను దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నిర్వహించడంలో సాంప్రదాయ విధానాలకు ఇది విలువైన అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క సంక్లిష్టమైన హార్మోన్ల నియంత్రణ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సంపూర్ణ మరియు సహజ మార్గాన్ని అందిస్తుంది. ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత అభ్యాసం మాదిరిగానే, ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది, ముఖ్యంగా నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం.